冷え性改善！冷え性対策ガイド

冷え性の人は、「手足が冷えてなかなか眠れない」という人が多いです。

でもしっかり睡眠をとらないと、疲れが取れず体力が衰え、ますます冷え性が進行してしまいます。

「睡眠」は体を温めてくれる働きをもっています。

副交感神経が優位に働いて血流がよくなり、体が自然に温まります。

できるだけ睡眠時間をしっかりと確保するようにしましょう。

また、快適な睡眠のためにまず「心地よい環境」が欠かせません。

布団の中の快適な条件は湿度は50〜60%、温度は体温より低めの33℃で。

そして睡眠中は汗をかくので、シーツや枕カバー、パジャマなどの寝具は吸湿性のよいものを選びましょう。

寝るときはゆったりサイズのウェアを

いくら睡眠時間が確保されていても、素肌がむき出しのウェアで寝ていては体は温まりません。

むしろ冷えてしまいます。

できるだけ素肌が見える部分を少なくして寝ることをおすすめします。

また、体にフィットしたウェアで寝るよりも、ゆったりサイズのウェアで寝たほうが、空気の層で体を温かく包んでくれる効果があります。

暑い夏の冷房対策

熱帯夜が続くとなかなか寝苦しいものです。

暑くて眠れない場合は、しっかりと冷房をして、眠りやすい温度にすることも方法のひとつです。

ただし、この場合はしっかりとした服装で布団をかけて温かくして寝るようにしましょう。

特に冷えやすい人は、一番大切な腰とお腹部分だけバスタオルで「腹巻」状態にして巻いておけば、布団がはがれてしまっても大丈夫です。