冷え性改善！冷え性対策ガイド http://xn--r8j691h32j.atstaba.net/ 冷え性（冷え症）で悩む女性はとても多いです。足や腰の冷え性は特に多いですね。この冷え性が原因で、自律神経、肩こり、むくみ、そして不妊や生理不順までも引き起こすこともあります。食事や漢方などで冷え性を改善・解消して、冷えに負けない健康な生活を送りましょう！ ja Copyright 2008 Mon, 17 Mar 2008 22:27:13 +0900 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 本ウェブサイトのプライバシーポリシー クッキーおよびWebビーコンについて ● 本ウェブサイトにおいては、クッキー(Cookie)又はWebビーコンと呼ばれる技術を使用しているページがあります。クッキーとは、Webサイトが皆様のコンピュータのハードディスク上に置かれたブラウザのクッキー・ファイルに転送する文字のみの情報の連なりであり、これによりWebサイトは利用者を識別できるようになります。クッキーには通常、クッキーの送信元ドメインの名称、クッキーの「寿命」に加え、1つの値が格納されています。通常、この値はランダムに生成されたユニークな数です。クッキーの使用は業界の標準となっており、多くのサイトで、カスタマーに有益な機能を提供する目的でクッキーが使用されています。クッキーにより、カスタマーの使用するコンピュータは特定されますが、カスタマー個人を特定できるわけではありません。また、Webビーコン（クリアGIFと呼ばれることもあります。）は、特定のページに何回のアクセスがなされたかを知るための技術です。 ● 当サイトにおいて、以下のような場合にクッキーを使用することがあります。 1. 利用者ごとにカスタマイズされたサービスを提供するにあたり、利用者の利便性を考慮しクッキーを使用することがあります。このクッキーは、利用者がカスタマイズされたページへアクセスしたとき、またはログインするときに設定されます。 2. 本サイトを利用する利用者数を計るために使用する場合があります。 3. 掲載された広告についてもクッキーを使用する場合があります。
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]]> http://xn--r8j691h32j.atstaba.net/200/vol3.html http://xn--r8j691h32j.atstaba.net/200/vol3.html 200 健康・美容リンク集 Tue, 18 Sep 2007 14:25:48 +0900 健康・美容リンク集Vol.4 王室の隠れ家「ホアヒン・ルアン」 大阪・京都・神戸にある、タイ古式マッサージ、足裏マッサージ、アロマセラピー（アロマテラピー）のサロン
日本タイマッサージスクール 大阪・神戸にある、タイ古式マッサージ、足裏マッサージ、アロマセラピー（アロマテラピー）のマッサージ学校。 直営サロンもあります。
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]]> http://xn--r8j691h32j.atstaba.net/200/vol4.html http://xn--r8j691h32j.atstaba.net/200/vol4.html 200 健康・美容リンク集 Tue, 18 Sep 2007 14:16:33 +0900 冷え性について 　　　　 スポンサードリンク 　　　

冷え性とは、ただの寒がりとは違い、他の部分は何でもないのに体の特定の部分だけ冷えている、または他人は寒がっていないのに自分だけが寒く感じる場合をいいます。 「冷え性」は体温調節がうまく働かなくなって起こります。 人間の体は食べたものをエネルギーに変えたり、筋肉を動かして「熱」を発生させます。 冷え性の人は、この熱を発生させる力が弱かったり、発生させた熱を維持する力が弱い可能性があります。 「自分は冷え性だ」と自覚している方もいると思いますが、逆に「私は汗かきだから冷え性ではない」と思っている方こそ用心が必要です。 冷えている人の8割は汗かきだといわれているそうです。 急に汗をかいたりのぼせたりするのは、体温調節がうまくできない「隠れ冷え」である可能性があります。 朝起きたときにわきの下とお腹・太もも・おしりの温かさを比べてみましょう。 わきの下の方が温かいと感じられたら、「冷えている」といえます。 また、特に暑い夏こそ注意が必要です。 気温が熱くなれば熱くなるほどエアコンの設定温度を低くしてしまうので、屋内外の気温差が激しくなり、人間の体温調節がうまくいかなくなります。 そして冷たいものをとりすぎて、手足よりも内臓が冷える可能性があります。 内臓の温度低下は、「冷え体質」になり、冬になるとますます冷えてしまいます。

特に冷えやすい場所

■おなか・腰 年齢増加とともに冷えの訴えが多くなる場所です。 トイレが近くなったりするなど膀胱のトラブルがでてくる可能性もあります。 ■手・足 体の末端部分は血のめぐりが悪くなりがちなため、指先は冷えやすくなります。 ■首まわり 冬でも露出しがちなため、冷えることもあります。
]]> http://xn--r8j691h32j.atstaba.net/010/post_9.html http://xn--r8j691h32j.atstaba.net/010/post_9.html 010 冷え性の基礎知識 Mon, 17 Sep 2007 17:07:49 +0900 冷え性度チェック 　　　　 スポンサードリンク 　　　

冷え性は女性の多い症状のひとつです。 冷え性は慢性的に起こりやすいものですが、なんとなく我慢してしまったり、症状が軽いため気がつかない場合もあります。 下記のチェック項目において、自分が冷え性（または冷え性の可能性がある）かどうかチェックしてみましょう。

チェック項目

□いつも手足が冷たい。 □寝るときは靴下を履いて寝る。 □寝るときは電気毛布や湯たんぽなどを必ず使っている。 □冷房が苦手。 □お風呂はシャワーだけで済ませていることが多い。 □トイレが近い。（1日10回以上） □運動はほとんどしない。 □きつめのガードルを着用することが多い。 □朝食は食べないことが多い。 □外食やインスタント食品を食べることが多い。 □いつも早食いだといわれる。 □ノースリーブやローライズが好きで肩や腰、お腹を出すファッションが多い。

冷え性度判定

◆チェック項目5個以下の人：冷え性になりにくいタイプ 今のところは冷え性になりにくいタイプですが、油断は禁物です。 今までと同じように食事や運動に気をつけて規則正しい健康的な生活を送りましょう。
◆チェック項目6個以上の人：冷え性になりやすいタイプです。 冷え性になりやすい生活を送っているようです。 今すぐ対策を！
なお、上記のチェック項目は、冷え性の症状だけではなく、女性に多い症状といわれる「むくみ」や「貧血」の症状にも近いものもあります。 自己チェックしてみて「自分は冷え性かもしれない」と気が付いたら、ぜひ早めの改善を施しましょう。 今は大丈夫でも、将来気が付かないうちに悪化して大きなトラブルとならないように、早めの冷え性対策が肝心です。
]]> http://xn--r8j691h32j.atstaba.net/010/post_8.html http://xn--r8j691h32j.atstaba.net/010/post_8.html 010 冷え性の基礎知識 Mon, 17 Sep 2007 16:52:36 +0900 冷えがまねく体へのダメージ 　　　　 スポンサードリンク 　　　

冷えは、身体に様々なダメージを与えます。 肩こり、むくみ、生理不順、不妊、ストレスなど、冷えはいろんなところに影響が出てきます。

太りやすくなる

体温が高いと基礎代謝量がアップしますので、エネルギー消費量が高く、食べる量が多少多くてもエネルギーとして外に発散して太りにくい体となります。 逆に体温が低いとエネルギーの消費量は少なくなるため、太りやすくなってしまいます。

自律神経の働きが悪化

冷えは自律神経の働きを悪化させます。 めまいや肩こり、だるさ、不眠などの不調、そしてさらに冷えやすくなってしまいます。

肩こりやむくみ・免疫力の低下

冷えると血流が低下し老廃物が滞ってしまい「こり」の原因となります。 そして、冷えるとどうしても体が縮こまるので、筋肉が緊張し、ますます血流が悪くなってしまいます。 また、血管も収縮し、血液やリンパ液の流れも悪くなるので、余分な水分や老廃物を排出できなくなってしまい、手足、顔、そしてひどいときには体がむくんでしまうこともあります。 さらには、血流が悪くなることでリンパ球の数が減り、免疫力が弱くなって病気への抵抗力が低下してしまう可能性もあります。

内臓の働きの低下

体が中まで冷えると胃腸や心臓、肝臓、腎臓など色々な臓器の働きが低下することもあります。

生理不順・不妊などの婦人科系のトラブル

冷えは女性の大敵！冷えることで女性ホルモンの分泌バランスが崩れてしまいます。 普通でも冷えやすい骨盤がうっ血し、卵巣や子宮の機能が低下してしまいます。 生理痛がひどくなったり、生理周期が乱れることもあります。 また、排卵しにくかったり受精しにくくなったりするなど、冷えが不妊の一因となる場合もあります。

「心」が冷える

冷えは手足・内臓を冷やすだけでなく、脳の中の血流をも悪くしてしまいます。 脳の血流が悪くなると、脳細胞の活動が弱くなり、気力や集中力がなくなってしまうこともあります。 さらに、冷えると交感神経が緊張をさらに促すため、常に緊張状態となってしまい、うつ状態やストレスを起こしやすくなります。
]]> http://xn--r8j691h32j.atstaba.net/010/post_7.html http://xn--r8j691h32j.atstaba.net/010/post_7.html 010 冷え性の基礎知識 Mon, 17 Sep 2007 13:26:41 +0900 食事で冷えを解消！ 　　　　 スポンサードリンク 　　　

冷えは、食事でも改善させることができます。 食べ方や食材によっても、身体に与える影響はだいぶ違ってきます。 冷え性に悩まされている人は、食べ物にも気をつけてみましょう。

温かいものを食べる

人間は食べ物を消化・吸収することで熱を発生させます。 できるだけ冷たい食べ物はなるべく避け、温かいものか常温の食べ物をとるようにしましょう。 また、栄養のある食べ物を。体をあたためてくれる食材を選んで食べましょう。

ゆっくり噛んで食べる

食べ物をゆっくり噛んで食べると副交感神経がはたらき、血流がよくなり体温も上昇します。 また、唾液の分泌を促進するので胃腸の負担も減り栄養を吸収しやすくしてくれます。 一口20回くらい噛むのが理想です。

冷たい飲み物は少しずつ

お風呂あがり、そして特に暑い夏はギンギンに冷えたビールやジュース、アイスクリームがほしくなりますよね。 しかし、冷たい飲み物を一気に飲むことで体内の温度が急激に下がってしまい、内臓がビックリ！してしまい、血流の流れなども一気に悪くなってしまいます。 一気に飲むことはせず、ゆっくり飲むことで内臓をビックリさせないのも「冷え」防止のひとつです。

体を温める食べ物:主に冬が旬のものや寒い地方でとれるもの

【野菜】 かぼちゃ・玉葱・白ネギ・梅干等・根菜類（生姜・ニンニク・ごぼう・人参・レンコン・大根等） イモ類（長芋・山芋・さつま芋・里芋・じゃが芋等）・豆類（ピーナツ・納豆・ゴマ・あずき 【魚介類】 アジ・いわし・さんま・サバ・ぶり・あなご・うなぎ 【動物性食品】 牛肉・鶏肉 【果物】 ナッツ・くるみ・桃・栗・りんご

体を冷やす食材：主に夏が旬のものや暑い地方でとれるもの

【野菜】 茄子・キュウリ・トマト・レタス・アスパラ・モヤシ・ほうれん草・セロリ・とうもろこし・白菜・ピーマン 【魚介類】 カニ・くらげ・まぐろ・もずく・カキ 【果物】 バナナ・すいか・柿・梨・ぶどう・レモン・キウイ・はっさく・メロン・パイナップル
]]> http://xn--r8j691h32j.atstaba.net/020/post_6.html http://xn--r8j691h32j.atstaba.net/020/post_6.html 020 冷え性の解消法 Mon, 17 Sep 2007 01:14:58 +0900 お風呂で冷えを解消！ 　　　　 スポンサードリンク 　　　

湯温は38度〜40度が適温。半身浴がおすすめ

毎日入浴はシャワーだけ、という人も多いかもしれませんが、湯船につかることで体全体を温めて冷えを解消することができます。 できるだけ湯船につかるようにしたいものです。 熱めのお湯は、交感神経を刺激して血管を収縮させるため、全体に血流を促すことができません。 38度〜40度くらいのお湯だと副交感神経が優位となり、血流を体のすみずみまで促すことができるといわれています。 体を温めて、なおかつリラックス効果もあります。 また、冷え性の解消に最も手軽で効果があるのが「半身浴」です。 お湯の温度は38度〜40度とし、20〜30分かけてじっくりと下半身を中心に温めます。 肩までつかると心臓に負担がかかったりのぼせの原因にもなります。 ぬるめのお湯でもじっくりつかると体の芯からポカポカしてきます。 上半身が寒く感じる場合は、乾いたタオルをかけて保温しましょう。

足湯をしながらシャンプー

シャンプーをしている間、足腰が冷える場合は、洗面器にお湯をためて足をいれて「足湯」状態に。 髪を洗っている時間も冷えることがありません。

体を温めてくれる入浴剤

現在、様々な入浴剤が販売されています。 香りや色でリラックスできると同時に、お湯の熱伝導を高めるため、早く体が温まります。 また湯冷めもしにくくなります。

アロマオイルでリラックス

アロマテラピーで使われるエッセンシャルオイルは、植物の香り成分を濃縮したものです。 バスタブには5滴まで、洗面器やバケツの場合は1〜2滴を限度として使います。 エッセンシャルオイルにはそれぞれ効用がありますが、初心者の場合、自分が香りをかいで気持ちがよいと思える香りを選ぶとよいでしょう。 心がリラックスすると、体もそれに反応するものです。
■おすすめのエッセンシャルオイル ≪スイートオレンジ≫ 甘い香りが心を落ち着かせ、体全体の循環機能を高めます。 ≪ネロリ≫ ミカン科の植物で、柑橘系ならではのさわやかな香り。細胞へ働きかけ体のすみずみまで温めてくれます。 ≪ラベンダー≫ 沈静効果があることで知られています。生理痛、ストレス軽減の効果も高く、冷えて眠れないなどの症状をやわらげるので、冬の安眠対策には最適です。 ≪ジュニパーベリー≫ グリーン系のさっぱりした香りのジュニパーベリーは、血流をよくして体を温める効果があります。
]]> http://xn--r8j691h32j.atstaba.net/020/post_5.html http://xn--r8j691h32j.atstaba.net/020/post_5.html 020 冷え性の解消法 Fri, 14 Sep 2007 23:24:25 +0900 日常生活で冷えを解消！ 　　　　 スポンサードリンク 　　　

冷え性は、日常生活でもしっかり解消することができます。

積極的に体を動かそう

熱を生み出しやすい体にするには、やはり体を動かすことが大切です。 意識的に歩く、立ったり座ったりを繰り返して筋肉を動かし熱を生み出しましょう。 オフィスで座りっぱなしのお仕事をしている方は、その場で足踏みを！ 最初は10秒くらい、慣れてきたら1分、2分と続けて。 それを1日数回行なうことで、自然と筋肉が鍛えられてきます。

水分を取ろう

ダイエットのために大量の水を飲んだり、水太りを気にして水分を制限する人がいますが、それらは間違いです。 とりすぎた水分は、うまく排泄されないと体の中で滞って冷えの原因になるほか、水分が不足すると血液が濃くなりドロドロ血になってしまいます。 一日に必要な水分量は、だいたい1,500ml前後が平均的です。

使い捨てカイロを使う

屋外やオフィスでの寒さ対策は、衣服を着込んだり、ひざかけなどで防ぐだけではなかなか解消されにくいものです。 そこでおすすめするのは「使い捨てカイロ」です。 下記の場所に貼ることで効率的に体を温めることができます。
■肩甲骨の間 肩甲骨の間に貼ると肩こりも和らぎ、手先までポカポカに。 ■足のつけ根 太い血管が浅いところにある足のつけ根を温めると、下半身の冷え対策に効果絶大です。 ■腰 背中のウエストラインよりやや下に貼ると、腰や下腹部の冷え解消に効果あり。

温めアイテムを使って冷え対策

ストールや腹巻、5本指ソックスなどは冷気が直接あたるのを防ぎ、また体から熱を逃げるのを防いでくれます。 できるだけ「素肌」の部分をつくらないようにすることも冷え対策のひとつです。

キツキツの服装は避けて

下半身を締め付けるガードルやキツキツのジーンズは、血行を悪くするので冷えの原因となります。 また、つま先のとがったヒールや、キツキツのブーツも血管を圧迫してしまうので、冷えが悪化する場合もあります。 できるだけ圧迫しないヒールやブーツを履きましょう。
]]> http://xn--r8j691h32j.atstaba.net/020/post_4.html http://xn--r8j691h32j.atstaba.net/020/post_4.html 020 冷え性の解消法 Thu, 13 Sep 2007 21:28:45 +0900 睡眠で冷えを解消！ 　　　　 スポンサードリンク 　　　

冷え性の人は、「手足が冷えてなかなか眠れない」という人が多いです。 でもしっかり睡眠をとらないと、疲れが取れず体力が衰え、ますます冷え性が進行してしまいます。 「睡眠」は体を温めてくれる働きをもっています。 副交感神経が優位に働いて血流がよくなり、体が自然に温まります。 できるだけ睡眠時間をしっかりと確保するようにしましょう。
また、快適な睡眠のためにまず「心地よい環境」が欠かせません。 布団の中の快適な条件は湿度は50〜60%、温度は体温より低めの33℃で。 そして睡眠中は汗をかくので、シーツや枕カバー、パジャマなどの寝具は吸湿性のよいものを選びましょう。

寝るときはゆったりサイズのウェアを

いくら睡眠時間が確保されていても、素肌がむき出しのウェアで寝ていては体は温まりません。 むしろ冷えてしまいます。 できるだけ素肌が見える部分を少なくして寝ることをおすすめします。 また、体にフィットしたウェアで寝るよりも、ゆったりサイズのウェアで寝たほうが、空気の層で体を温かく包んでくれる効果があります。

暑い夏の冷房対策

熱帯夜が続くとなかなか寝苦しいものです。 暑くて眠れない場合は、しっかりと冷房をして、眠りやすい温度にすることも方法のひとつです。 ただし、この場合はしっかりとした服装で布団をかけて温かくして寝るようにしましょう。 特に冷えやすい人は、一番大切な腰とお腹部分だけバスタオルで「腹巻」状態にして巻いておけば、布団がはがれてしまっても大丈夫です。
]]> http://xn--r8j691h32j.atstaba.net/020/post_3.html http://xn--r8j691h32j.atstaba.net/020/post_3.html 020 冷え性の解消法 Thu, 13 Sep 2007 21:09:07 +0900 漢方で冷え性を改善！

処方される代表的な漢方薬

同じ冷え性でも、冷えのタイプによって処方される薬は違いまなるため、すが、第一に処方されるのは「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」です。 これは血を補い、水分代謝をよくする作用があります。 そのほか、冷えを主として胃腸虚弱、食欲不振等さまざまな症状をあわせもつ場合、当帰芍薬散の処方は向かなく一般的に下記の薬が処方されます。 ◆当帰四逆加呉茱萸生姜湯（とうきしぎゃくごしゅゆしょうがとう）：しもやけ、冷えで悪化する腹痛 ◆真武湯（しんぶとう）：めまい ◆加味逍遥散（かみしょうようさん）：ほてり、のぼせ ◆五苓散（ごれいさん）：水を飲む割に尿量が少ない ◆桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）：生理痛、のぼせ ◆桃核承気湯（とうかくじょうきとう）：のぼせ・肩こり・便秘・不安・不眠
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冷え性を改善するには、筋肉を動かす運動が一番おすすめです。 適度な運動は、筋肉を動かして体の熱をつくりだし、体内の血行を良くしてくれます。

【腹式呼吸】10回〜20回

1.あお向けに寝て、両足を肩幅程度に開いてひざを立てます。 2.鼻からゆっくり大きく息を吸っておなかを大きく膨らませます。 3.おなかにたまった息を今度は口からゆっくり少しずつ吐き出します。イメージとしては、おなかがへこむまで息を吐ききります。 ※腹式呼吸はリラックス効果があります。寝る前にもおすすめです。

【その場歩き】30回〜50回

1.まっすぐに立ちます。 2.背筋を伸ばしてその場で大きく手を振り、足踏みを繰り返します。 3.30回を過ぎたら太ももが床と平行になるくらいまで高く上げて足踏みをします。 4.体が温かくなってきたら、次第に足踏みの高さと手の振りを小さくし、ゆっくり動きを止めるようにします。

【あお向けで足踏み】20回

1.あお向けに寝ます。脚を肩幅程度に開いて両膝は伸ばした状態で。 2.ひざを伸ばしたまま、左右交互にゆっくりと足踏みをするように動かします。

【足あげ】10回〜15回

1.ひざを90度に曲げた状態であお向けに。手は体から少し離して床につけます。 2.両足を胸にひきつけます。 3.1の姿勢へゆっくり戻します。

【ゆっくりスクワット】10回

1.足を肩幅程度に開いてつま先をやや外側に向け、背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。両手は胸の前か頭の後ろで組みましょう。 2.息を吸いながらゆっくりしゃがみます。目線は下に向けず前方に。 3.太ももが床と平行になるまでしゃがみ、動きをいったん止めます。 4.息を吐きながらゆっくり立ち上がって元の姿勢に。
]]> http://xn--r8j691h32j.atstaba.net/020/post_1.html http://xn--r8j691h32j.atstaba.net/020/post_1.html 020 冷え性の解消法 Sun, 09 Sep 2007 16:50:24 +0900